健身 單槓
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·正手引體向上 （Pull-Up） 作為單槓運動的「定番」，引體向上可以說是絕對不可或缺的徒手健身基礎動作。然而要能夠鍛鍊到背肌，姿勢的標準度及發力的正確與否是很重要的要點。 SAN SPORTS 室內雙槓單槓 / NT$ 取自pchome購物中心 若是全家大小想共用一組健身器材，這款可以調整4段高低的的單槓會是不錯的選擇喔！ 最低還能調到 公分，小朋友也能使用。 無論想做單槓訓練，或是放鬆背部拉筋都能一機完成。 甚至不用時還可以拿來當曬衣架，物盡其用，不會再讓家裡多出一項大型垃圾啦！ SAN SPORTS 室內雙槓單槓 比價看這裡！ Adidas重訓三件組 (門上健身單槓+加重護腕+伏地挺身架) / NT$ 取自yahoo購物中心 個子高的你覺得門框型的單槓容易有壓迫感嗎？ 這款 Adidas 的壁掛式的單槓距離門框較遠，鍛鍊時空間感更舒適，無需打孔，安裝步驟簡單。 · 在戶外鍛鍊，單槓是很常見的健身器材，它有一定的高度，可以完成各種動作，能夠練到背部、手臂、肩部以及腹部肌肉，還能強化核心力量。 下面介紹一套單槓的訓練方法： 動作1：L型懸垂 站在單槓下方，手臂向上舉高，用力向上跳躍，並用雙手握緊單槓。 雙腿並攏伸直，將雙腿向上舉高至水平位置停止，保持姿勢不動，直至力竭。 注意：它可以強化雙手握力、前臂力量以及核心力量。 保持上半身與腿部形成垂直夾角，始終收緊腹部。 建議做秒，拆分為6組*20秒訓練。 動作2：懸垂卷腹 向上跳起之後，用雙手握住單槓，兩側手臂伸直，穩定身體。 將兩側小腿向前交叉勾起，收緊腹部，開始向上屈腿並抬高大腿。 直至腹部完全收緊時停止，再下放回位重復動作。 注意：在向上抬腿和下放腿部的過程中，可以鍛鍊到腹肌，同時也能強化手臂力量。SAN SPORTS 室內雙槓單槓 / NT$ 取自pchome購物中心 若是全家大小想共用一組健身器材，這款可以調整4段高低的的單槓會是不錯的選擇喔！ 最低還能調到 公分，小朋友也能使用。 無論想做單槓訓練，或是放鬆背部拉筋都能一機完成。 甚至不用時還可以拿來當曬衣架，物盡其用，不會再讓家裡多出一項大型垃圾啦！ SAN SPORTS 室內雙槓單槓 比價看這裡！ Adidas重訓三件組 (門上健身單槓+加重護腕+伏地挺身架) / NT$ 取自yahoo購物中心 個子高的你覺得門框型的單槓容易有壓迫感嗎？ 這款 Adidas 的壁掛式的單槓距離門框較遠，鍛鍊時空間感更舒適，無需打孔，安裝步驟簡單。 在戶外鍛鍊，單槓是很常見的健身器材，它有一定的高度，可以完成各種動作，能夠練到背部、手臂、肩部以及腹部肌肉，還能強化核心力量。 下面介紹一套單槓的訓練方法： 動作1：L型懸垂 站在單槓下方，手臂向上舉高，用力向上跳躍，並用雙手握緊單槓。 雙腿並攏伸直，將雙腿向上舉高至水平位置停止，保持姿勢不動，直至力竭。 注意：它可以強化雙手握力、前臂力量以及核心力量。 保持上半身與腿部形成垂直夾角，始終收緊腹部。 建議做秒，拆分為6組*20秒訓練。 動作2：懸垂卷腹 向上跳起之後，用雙手握住單槓，兩側手臂伸直，穩定身體。 將兩側小腿向前交叉勾起，收緊腹部，開始向上屈腿並抬高大腿。 直至腹部完全收緊時停止，再下放回位重復動作。 注意：在向上抬腿和下放腿部的過程中，可以鍛鍊到腹肌，同時也能強化手臂力量。 上半身的動作之王－引體向上也是稱之單槓訓練，但要學會正確使用背肌出力並不簡單，有許多常犯的錯誤我們應該要避免。引體向上能夠有效的訓練到所有背部肌群，而通常被拿來比較的滑輪下拉，兩者之間又是誰比較優呢？ 拉單槓秘訣之一：減輕你的體脂肪，你的重量越輕自然越容易拉上去 拉單槓秘訣之二：一般來說反手拉會比正手拉來的容易，所以訓練一開始會用反手的方式進行 拉單槓秘訣之三：拉單槓的時候，專注力放在背上，不要用腰部甩的方式借力，引體向上是練背部 ，不是腰力 第一階段 透過椅子輔助，人先站上去，然後反手拉住單槓後，腳離開椅子（所以椅子要放在單槓正下方的後面 一點，不然你往下就又會站在椅子上），從高點運用背肌慢慢往下，速度越慢越好。 組數資訊：每組8下，組間休息一分鐘，共做五組，每兩天訓練一次。 何時進階：當你每組都可以用非常慢的速度往下後，就可以往第二階段。 第二階段 透過椅子輔助，人先站上去，然後正手拉住單槓後，腳離開椅子 從高點運用背肌慢慢往下，速度越慢越好。
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